AMARILLO 5º KYU.. 12

NAGE-WAZA (Técnicas de proyección) 46

FUNDAMENTOS DE SUELO.. 64

NARANJA 4º KYU.. 93

Sistemas de entrenamiento. 96

VERDE 3º KYU.. 169

Sistemas de entrenamientos. 172

AZUL 2º KYU.. 247

Sistema de entrenamiento técnico. 249

MARRÓN 1º KYU.. 313

Sistema de entrenamiento técnico. 317

VOCABULARIO DE JUDO ESPAÑOL – JAPONES. 393

BIBLIOGRAFÍA.. 426

 

 

“PARA EL DEPORTE SIN VIOLENCIA”

 

LAS MÁXIMAS DEL JUDO:

 

LA CORTESÍA:                   Es el respeto a los demás.

 

 

EL CORAJE:                       Es hacer lo que es justo.

 

 

 
EL HONOR:             Es ser fiel a la palabra dada.

 

 

LA SINCEREDAD: Es expresarse sin disfrazar el pensamiento.

 

 

LA MODESTIA:       Es hablar de si mismo sin orgullo.

 

 

EL RESPETO:         Sin respeto ninguna confianza puede nacer.

 

EL CONTROL SE SI MISMO:      Es callarse cuando sube la ira.

 

LA AMISTAD:          Es el más puro de los sentimientos del ser humanos.

 

El JUDO, es un ramo de estas flores, la formación moral mediante el deporte.

 

 

AMARILLO 5º KYU

 

KIHON (Fundamentos)

 

-         RITSU-REI (Saludo de pie)

-          ZA-REI (Saludo de rodillas)

 

-         SHIZEN-TAI (Postura natural básica)

-         ZIGO-TAI (Postura defensiva)

 

KUMIKATA (Agarre)

 

-         AYUMI-ASHI (Desplazamiento normal)

-         TSUGUI-ASHI (Desplazamiento sin sobrepasar un pie al otro)

 

 

-         USHIRO UKEMI ( Caída de espalda)

-         YOKO UKEMI (Caída lateral)

-         MAE UKEMI (Caída hacia delante)

-         MAE MAWARI UKEMI (Caída hacia delante rodada)

 

 

 

·       KAKE (Proyección) 

 

 

NAGE-WAZA (Técnicas de proyección)

 

 

 DE-ASHI-BARAI (Barrido del pie adelantado)

 


 

 HIZA GURUMA (Rueda por la rodilla)

 

 

 UKI GOSHI (Cadera flotante)

 

 

 

 

 


O-GOSHI (Gran cadera)

 


 

 O-UCHI-GARI (Gran siega interior)

 

 

 IPPON-SEOI-NAGE (Derribo tirando por encima del hombro)

 

 

 MOROTE-SEOI-NAGE (Derribo con los dos brazos x encima del hombro)

 

 

 

 

·         UTILIZACIÓN DE LA FUERZA: Principio de la no resistencia. (CHIKARA-NO-OYO)

 

Lo mas importante en judo es saber cómo usar la fuerza. Por ejemplo: si alguien tira de mi debo emplear la fuerza necesaria para contrarrestar ese tirón, empujando yo mismo. Si alguien, por el contrario, me empuja con fuerza, debo tirar yo con la misma fuerza y en la misma dirección para anular ese empujón. De esta forma no gastamos energía inútiles haciendo lo mismo que el adversario pero en sentido contrario.         “Buscar la máxima eficacia con el mínimo esfuerzo”

“Tirar cuando me empujan y empujar cuando me tiran”

 

FUNDAMENTOS DE SUELO

 

         Base de las técnicas de las inmovilizaciones:

(Control, utilización del peso del cuerpo, anticipación y movilidad)

 

Para hacer una buena inmovilización tenemos que tener un buen control. La línea de control básica es la de los hombros. También hay que tener en cuenta la línea de giro de las caderas de UKE.

Una buena utilización del peso de nuestro cuerpo, así como anticiparnos a los movimientos del contrario y tener buena movilidad para poder contrarrestar sus intentos de escapar.

 

Posición superior

 

Desde la posición superior se debe envolver el cuerpo de UKE asegurándose su estabilidad por cuatro puntos o al menos tres puntos de apoyo. La consistencia de nuestro cuerpo debe de estar relativamente relajada; nuestro cuerpo debe pesar sobre el de nuestro adversario “como una manta húmeda”, es decir, que no se opondrá con rigidez a las acciones del UKE.

 

Posición inferior

 

El que está debajo debe tener el cuerpo recogido como una esfera, lo que asegura una gran movilidad y menos posibilidad de ser controlado, debe hacer frente al contrario cerrando los puntos de entrada de frente, de lado o por detrás, es decir que el adversario que intenta entrar no consiga envolvernos con su cuerpo.


 

 

KATAME WAZA ( Técnicas de control)

 

 

OSAE WAZA (Técnicas de inmovilización)

 HON KESA GATAME ( Control fundamental en diagonal)

 KUZURE KESA GATAME (Variación de control en diagonal)

 KATA GATAME (Control por el hombro)

 

 

NARANJA 4º KYU

 

KIHON (Fundamentos)

Sistemas de entrenamiento

 

Entrenamiento que consiste en hacer repeticiones de una técnica sin compañero, para adquirir coordinación, velocidad y automatismo.

 

Estudio de técnicas con compañero, parado o en desplazamiento, con el fin de perfeccionar las técnicas y corregir fallos. UKE no ofrece resistencia.

 

Consiste en hacer entradas y salidas de una determinada técnica a un compañero, ya sea en estático o en movimiento para coger habilidad, velocidad, potencia y resistencia.

 

Es una forma de entrenamiento en la que ambos componentes conocen de antemano las técnicas que se realizarán y los sistemas de entrada. Se trata de buscar la oportunidad en la entrada, buscar el desplazamiento (SHINTAI), realizar un buen TAI SABAKI y un buen desequilibrio (KUZUSHI) hasta conseguir una buena proyección (KAKE).

No confundir con RANDORI

 

 

NAGE-WAZA (Técnicas de proyección)

 

KO SOTO GARI (Pequeña siega exterior)

 

 

 KO UCHI GARI (Pequeña siega interior)

 

 

 O SOTO GARI (Gran siega exterior)

 

 

SASAE TSURI KOMI ASHI (Levantar y tirar bloqueando el pie)

 

 

 

OKURI ASHI HARAI (Barrido lateral deslizando los pies)

TAI OTOSHI (Derribo del cuerpo)

KOSHI GURUMA (Rueda sobre la cadera)

HARAI GOSHI ( Barrido por la cadera)

 

FUNDAMENTOS DE SUELO

 

Movimiento básicos de defensa:

Utilización de piernas y brazos.

 

            Los movimientos básicos de defensa en suelo más característicos son los siguientes:

 

-          Encogernos sobre si mismo para no dejar entradas posibles, con el fin de ofrecer la menor superficie de contacto.

-          Intentar trabar las piernas de UKE para derribarlo.

-          Hace la “gamba” (encogernos boca arriba y defendernos con los pies)

-          Desplazarnos en el momento que UKE intente atacar.

-          Girarnos sobre si mismo.

 

 

Principio salida de las inmovilizaciones.

(Separación, desequilibrio y giro)

 

            Para escapar de una inmovilización hay que tener en cuenta:

-          Buscar el punto débil de UKE y concentrarnos en él.

-          Hacer movimientos rápidos para evitar que fije sus agarres o debilitarlos.

-          Movernos y girar en un sentido y cuando nos contrarreste girar en sentido contrario.

-          Hacer el puente o la “gamba”

-          Intentar separarnos empujando con las manos y girarnos cuando lo hallamos conseguido.

 

  


KATAME WAZA (Técnicas de control)

OSAE WAZA (Técnicas de inmovilización)

 

KAMI SHIHO GATAME (Control superior por la cabeza en 4 direcciones) 

KUZURE KAMI SHIHO GATAME

(Variante del control superior por 4 direcciones)

YOKO SHIHO GATAME (Control lateral por 4 direcciones) 

TATE SHIHO GATAME (Control a caballo por 4 direcciones)

 

VERDE 3º KYU

 

KIHON (Fundamentos)

Sistemas de entrenamientos

 

Con el NAGUE KOMI se completa el entrenamiento de UCHI KOMI ya que consiste en proyectar (Kake) al compañero cada vez que se realiza una entrada, de esta forma llegamos a adquirir el sentido completo de la técnica.

 

El RANDORI consiste en ejecutar libremente las técnicas que previamente se han aprendido, tanto en defensa como en ataque. Hay que entrenar respetando los principios básicos del Judo, ejecutando las técnicas lo más perfectamente posible y no poner obstáculos para caer.

Según el compañero hay diferentes formas de practicarlo:

-          KAKARI GUEIKO si hacemos con una persona del gran nivel.

-          GOKAKU GUEIKO si hacemos con una persona de igual nivel.

-          HIKITATE GUEIKO si practicamos con una persona de inferior nivel.

 

Todo judoka pone en práctica su grado de formación en la competición (SHIAI) y comprueba el resultado de los conocimientos adquiridos a lo largo del los entrenamientos.

 

NAGE-WAZA (Técnicas de proyección)

KO SOTO GAKE (Pequeño enganche exterior)

TSURI GOSHI (Levantar “pescando” con la cadera y mano al cinturón)

ASHI GURUMA (Rueda por la pierna)

HANE GOSHI (Impulso lateral con la cadera)

USHIRO GOSHI (Cadera por detrás)

      

UTSURI GOSHI (Cambio de cadera)

                     

TSURI KOMI GOSHI (Levantar “pescando” y tirar por giro de cadera)

UCHI MATA (Barrido por el interior de la pierna)

FUNDAMENTOS DE SUELO

Definición y base de las estrangulaciones.

 

Las estrangulaciones son técnicas de control que consisten en apretar el cuello del adversario tanto en la zona sanguínea como en la garganta, por medio de la solapa del traje, las manos, los brazos o las piernas, haciendo que este tenga que abandonar.

            Existen tres tipos de estrangulaciones:

-          Las sanguíneas, que se consiguen por presión sobre las venas carótidas.

-          Las respiratorias, por presión sobre la tráquea.

-          Las nerviosas, son aquellas que comprimen algún nervio.

 

Para realizar una buena estrangulación debemos de tener en cuenta lo siguiente:

a)      Hemos de controlar la movilidad del UKE

b)      Llevar a UKE a una posición que tenga dificultades para defenderse y adecuada para la estrangulación que queremos realizar.

c)      Tener una posición estable y móvil que nos permita movernos libremente  reaccionar con rapidez.

 

Movimientos básicos de ataque.

 

1)            En caso de atacar por arriba controlando las piernas de UKE.

-          Entran controlando las rodillas del adversario.

-          Montar sobre UKE controlando sus rodillas.

-          Entrar por un lado controlando una de las piernas de UKE.

-          Entrar por un lado cargando y controlando las dos piernas.

2)         En el caso de efectuar nosotros el ataque desde abajo.

- Voltear hacia un lado.  - Voltear hacia delante. – Voltear hacia atrás.

3)         Cuando UKE esta en cuadropédia (a cuatro patas o banco).

-          Inmovilizar por un lado controlando los codos.

-          Levantar el cuerpo de UKE por su costado agarrando manga y pantalón para voltearlo.

-          Atacando por la cabeza volteándolo hacia un lado controlando uno de sus brazos.

-          Estrangulando a UKE por su espalda  o luxándole un brazo.


 

KATAME WAZA (Técnicas de control)

 

SHIME WAZA (Técnicas de estrangulación)

 

KATA JUJI JIME

(Estrangulación con las manos cruzadas, palmas opuestas con control del hombro)

NAMI JUJI JIME

(Estrangulación con las manos cruzadas, palmas hacia abajo)

GYAKU JUJI JIME

(Estrangulación con las manos cruzadas, palmas hacia arriba)

 

AZUL 2º KYU


Sistema de entrenamiento técnico

 

 

Es la forma de combinar diferentes técnicas ante la reacción de UKE, ya sea técnicas de judo pie con otras de judo pie o con técnicas de judo suelo, o técnicas de judo suelo con técnicas de judo suelo.

 

Por ejemplo:

KO UCHI GARI            HARAI GOSHI

UCHI MATA             JUJI GATAME

YOKO SHIHO GATAME           TATE SHIHO GATAME

 

Cuando practicamos judo con competidores de cierto nivel vemos que no es tan fácil conseguir IPPON, por lo que tenemos que estudiar formas de combinar o encadenar diferentes técnicas con el fin de sorprender al adversario.

 

NAGE-WAZA (Técnicas de proyección)

 

O SOTO GURUMA (Gran rueda exterior)

     

SUKUI NAGUE (Lanzamiento en cuchara)

O GURUMA (Gran rueda por el muslo)

     

UKI OTHOSI (Derribo flotante)

 

O SOTO OTOSHI ( Gran derribo exterior)

 

 

HARAI TSURI KOMI ASHI

(Barrido del pie levantando y “pescando”)

 

 

KATA GURUMA (Rueda por los hombros)

 

 

SEOI OTOSHI (Derribo por el hombro cargando sobre la espalda)

 

 

 

FUNDAMENTOS DE SUELO

Definición y base de las luxaciones.

 

 

       Una luxación es todo control o presión que ejercemos sobre el brazo (codo) de nuestro adversario, obligándole a abandonar. Este control se puede ejercer con el brazo, la axila, las manos, las piernas e incluso el vientre de TORI. Las únicas luxaciones que admite el reglamento son al codo estando prohibidas las realizadas al hombro, muñeca y piernas.

 

 

 

 Para que una (KANSETSU WAZA) sea efectiva deben concurrir los siguientes factores:

a)      Que haya un buen control sobre el brazo a luxar, y que nuestra posición sea estable para poder movernos con libertad.

b)      Que haya un desplazamiento o desequilibrio de UKE para que así la luxación tenga mayor efectividad.

c)       Que TORI ejerza un agarre adecuado sobre la muñeca de UKE con sus manos y que lleve el codo a la posición en que la luxación sea más precisa.

d)      La ejecución técnica ha de ser sobre el punto más débil, el codo, y la dirección y el ángulo en que se luxa han de tener la medida adecuada.

 

 

a)      Se debe trabajar con los brazos semiencogidos, para evitar la acción de control del oponente.

b)      Una vez cogida una luxación es muy difícil romperla y sólo se puede conseguir si se gira hacia el punto que sea más débil el control sobre el brazo.

c)       Para poder librarnos de una luxación podemos hacer uso del brazo libre y de las piernas, según sea la luxación.

 

KATAME WAZA (Técnicas de control)

 

KANSETSU  WAZA (Técnicas de luxación)

UDE HISHIGUI JUJI GATAME

(Luxación en cruz al brazo estirado)

 

SHIME WAZA (Técnicas de estrangulación)

 

TSUKOMI JIME

(Estrangulación penetrante con una o dos solapas)

 

 

 

MARRÓN 1º KYU

 

 

 

Sistema de entrenamiento técnico

 

 

Es el trabajo de entrar dos o más veces la misma técnica ante la reacción de UKE por escapar de ella o defenderla. Entrenar las combinaciones de las técnicas ante un ataque fallido de TORI o de UKE. Se puede realizar combinaciones de técnicas con otra en el mismo sentido de desequilibrio o sentido contrario.

 

Por ejemplo:

De TAI OTOSHI pasamos a TAI OTOSHI.

De HARAI GOSHI pasamos a SUKUI NAGE.

De O UCHI GARI pasamos a  TAI OTOSHI.

 

 

 

 

Es la realización de las técnicas que se pueden aplicar inmediatamente después del ataque del adversario (técnica de contra), aprovechando su impulso y desequilibrio en ataque.

 

 

 

Es la utilización de la fuerza, la aplicación en Judo del principio de la no resistencia, es decir, servirse de la fuerza del rival para vencerle.

 

 


NAGE-WAZA (Técnicas de proyección)

TOMOE NAGE (Lanzamiento en circulo)

URA NAGE (Lanzamiento hacia atrás por encima del hombro)

SUMI GAESHI (Volteo en diagonal con ayuda de la pierna)

YOKO GAKE (Enganche lateral)

YOKO GURUMA (Rueda lateral)

UKI WAZA (Técnica flotante)

MOROTE GARI (Siega con dos manos)

UCHI MATA SUKASHI

 (Proyección en contraataque esquivando UCHI MATA)


 

KATAME WAZA (Técnicas de control)

 

 

KANSETSU  WAZA (Técnicas de luxación)

UDE HISHIGUI UDE GATAME

(Luxación brazo estirado, aplastando el codo)

UDE HISHIGUI HIZA GATAME

(Luxación con ayuda de la rodilla)

UDE GARAMI (Luxación enrollando el brazo)

 

SHIME WAZA (Técnicas de estrangulación)

TSUKOMI JIME

(Estrangulación penetrante con una o dos solapas)

 

 

TECNICAS DEL GOKIO ACTUAL

NAGUE WAZA (Técnicas de proyección)

TE WAZA (Técnicas de mano) 15

KOSHI WAZA (Técnicas de cadera) 11

§         Seoi-Nage.

§         Tai-Otoshi

§         Kata-Guruma.

§         Sukui-Nage.

§         Uki-Otoshi.

§         Sumi-Otoshi

§         Morote-Gari

§         Uchi-Mata-Sukashi

§         Kuchiki-Taoshi

§         Kibisu-Gaeshi

§         Ko-uchi-Gaeshi

§                

§               Uki-Goshi

§               O-Goshi

§               Koshi-Guruma

§               Tsuri-Komi-Goshi

§               Harai-Goshi

§               Tsuri-Gohsi

§               Hane-Goshi

§               Utsuri-Goshi

§               Ushiro-Goshi

§               Daki-Ague

ASHI WAZA (Técnicas de pie) 21

MA SUTEMI WAZA (Técnicas de sacrificio) 5

§    

§   De-Ashi-Harai

§   Hiza-Guruma

§   Sasae-Tsuri-Komi-Ashi

§   O-Soto-Gari

§   O-Uchi-Gari

§   Ko-Soto-Gari

§   Ko-Uchi-Gari

§   Okuri-Ashi-Harai

§   Uchi-Mata

§   Ko-Soto-Gake

§   Harai-Tsuri-Komi-Ashi

§   O-Guruma

§   O-Soto-Guruma

§   Ashi-Guruma

§   Tsubame-Gaeshi

§   O-Soto-Gaeshi

§   O-Uchi-Gaeshi

§   Hane-Goshi-Gaeshi

§   Harai-Goshi-Gaeshi

§   Uchi-Mata Gaeshi

§                

§               Tomoe-Nage.

§               Sumi-Gaeshi

§               Ura-Nague

 

YOKO SUTEMI WAZA (Técnicas de sacrificio lateral) 15

      •  
      • Yoko-Otoshi.
      • Tani-Otoshi.
      • Hane-Makikomi.
      • Soto-Makikomi.
      • Uki-waza.
      • Yoko-Wakare
      • Yoko-Guruma
      • Yoko-Gake
      • O-Soto-Makikomi
      • Uchi-Mata-Makikomi
      • Harai-Makikomi

 

KATAME WAZA (Técnicas de control)

OSAE KOMI WAZA (Técnicas de inmovilización)  7

  •  
  • Kesa-Gatame
  • (Incluye Hon-Kesa-Gatame y Kuzure-Kesa-Gatame)
  • Kata-Gatame
  • Kami-Shiho-Gatame
  • Kuzure-Kami-Shiho-Gatame
  • Yoko-Shiho-Gatame
  • Tate-Shiho-Gatame

SHIME WAZA (Técnicas de estrangulación)  12

  •  
  • Nami-Juji-Jime
  • Gyaku-Juji-Jime
  • Kata-Juji-Jime
  • Hadaka-Jime
  • Okuri-Eri-Jime
  • Kata-Ha-Jime
  • Katate-Jime
  • Ryote-Jime
  • Sode-Guruma-Jime
  • Tsukkomi-Jime
  • Sankaku-Jime

KANSETSU WAZA (Técnicas de luxación)  10

  •  
  • Ude-Garami
  • Ude-Hishigui-Juji-Gatame
  • Ude-Hishigui-Ude-Gatame
  • Ude-Hishigui-Hiza-Gatame
  • Ude-Hishigui-Waki-Gatame
  • Ude-Hishigui-Hara-Gatame
  • Ude-Hishigui-Ashi-Gatame
  • Ude-Hishigui-Te-Gatame
  • Ude-Hishigui-Sankaku-Gatame

 

VOCABULARIO DE JUDO ESPAÑOL – JAPONES

EN JAPONÉS

EN ESPAÑOL

ASHI-GARAMI

Piernas Trabadas

CHUI

Amonestación Seria

FUSEN-GACHI

Victoria por Incomparecencia

HAJIME

¡Comenzad!

HANSOKU-MAKE

Descalificación

HANTEI

¡Decisión!

HIKI-WAKE

Empate

IPPON

Un Punto Completo

JOSEKI

Presidencia

KACHI

Victoria

KAWAZU-GAKE

Enrollar la pierna

KIKEN-GACHI

Victoria por abandono

KOKA

Puntuación menor

MAITTA

Me rindo

MATTE

¡Parad!

NE-WAZA

Técnicas de suelo

OSAEKOMI

Inmovilización

SHIDO

Penalización

SOGO-GACHI

Victoria compuesta

SONO-MAMÁ

¡No se mueva!

SORE-MADE

Esto es todo

TACHI-WAZA

Técnicas en pie

TOKETA

Inmovilización rota

TORI

El que ataca

UKE

El que recibe

WAKI-GATAME

Luxación con control axilar

WAZA-ARI

Casi Ippon

WAZA-ARI -AWASETE- IPPON

Dos waza-ari puntúan Ippon

YOSHI

Continúen

YUKO

Casi waza-ari

 

BIBLIOGRAFÍA

Se han utilizado varios libros para desarrollar este pequeño manual que utilizamos en nuestras clases de Judo para orientar a nuestros alumnos-as en su aprendizaje:

“PRONTUARIO-GUIA DE LA FEDERACIÓN ESPAÑOLA DE JUDO Y D.A.”

Autor: Víctor Garrido Troncoso

Consultores Editoriales, S.A.L (1983)

“JUDO I y JUDO II”

Autores: Shu Taita, Justo Herguedas, Pedro R. Dabauza y José M. García.

Comité Olímpico Español

“CINTURÓN NEGRO DE JUDO”

Autor: Fernando Franco de Sarabia

Editorial Esteban Sanz Martínez

Algunas de las imágenes han sido tomadas de Internet, pero no recordamos su dirección.